Hacer más repeticiones o levantar más peso ¿Qué debemos hacer?

¿Qué método es más efectivo a la hora de aumentar y fortalecer la musculatura? O ¿vale más la pena esforzarse para levantar más peso o mejor disminuirlo un poco y hacer más repeticiones? Estas deben ser tus preguntas del millón si frecuentas la sala de pesas, en realidad ambos cambios son necesarios, pero sirven para trabajar de manera distinta y dependen de la situación de cada cual.

Si levantamos siempre la misma cantidad de peso e hiciéramos el mismo número de repeticiones en cada ejercicio nuestro cuerpo terminaría por acostumbrarse, llegando a una especie de techo. Es la manera que tiene de decirnos que ya está lo suficientemente entrenado como para hacer lo que estamos pidiendo, que no le cuesta ningún esfuerzo y que por tanto, no le reportará ningún cambio adicional.

De igual manera, es una buena noticia, pues significa que nuestro cuerpo ha ganado una resistencia que no tenía, no podemos quedarnos ahí. Y aquí es donde entran las variaciones de ejercicio entre las que siempre dudamos los que trabajamos la fuerza: ¿más peso o más repeticiones?

Levantar más peso

Es muy importante que no forcemos a nuestro cuerpo, pues es fácil sufrir lesiones musculares y articulaciones cuando no se tiene cuidado al realizar ejercicios de este tipo. Por lo tanto, es recomendable que no sumemos mucho peso de golpe. Tenemos que ir con un poco de calma, sin prisas. Es muy sencillo: si queremos poder levantar más peso, tenemos que intentar levantar un poco más del que estamos acostumbrados. Por muchas repeticiones que hagamos, si lo que queremos es levantar 10 en vez de 5, tendremos que ir habituando a nuestros músculos progresivamente a poder cada vez con más peso.

De igual manera, en cuanto a las repeticiones, podemos permitirnos hacer menos que las que hacemos normalmente si estamos levantando más peso, pues estaremos trabajando otro tipo de resistencia. Una vez nuestro cuerpo se haya acostumbrado pasaremos al siguiente paso, que no es más que una vuelta al primero: desacostumbrar a nuestro sistema de nuevo para que pueda seguir superándose.

Hacer más repeticiones

Hacer más repeticiones también te ayuda a ponerte más fuerte, sólo que lo haces de una manera diferente que aumentando el peso. Desarrollaras el fortalecimiento muscular y tus habilidades para aguantar mejor la fatiga. Además, la calidad de tus músculos mejora a largo plazo, y el hecho de practicar una actividad de alta resistencia consigue que quemas más calorías y grasas. Cuando tu cuerpo vuelva a sentirse cómodo levantando más peso volverás a estar en esa barrera que ya no te permitirá mejorar sino introduces cambios en tu entrenamiento. En vez de volver a aumentar el peso que puedes levantar es recomendable que esta vez intentes hacer más repeticiones con el peso que ya levantas.

Cabe destacar, que no es recomendable sobrepasar las 16 repeticiones. Es decir, si con un peso “X” solías hacer 8-12 repeticiones y cada vez te es más fácil sube las repeticiones a 16. Pero una vez 16 repeticiones te parecen fácil sube un poco el peso. Piensa que el rango de repeticiones ideal para la hipertrofia son 6-12 repeticiones.

Alterna las dos cosas

Verás que a medida que puedas levantar más cantidad de peso te será más fácil trabajar el aumento de las repeticiones y a la inversa. Lo importante es ir progresando poco a poco, y en realidad ahí reside la clave del asunto. El mejor consejo para los entrenamientos de fuerza es tomárselo con calma. No hay prisa, los objetivos son infinitos y todo llega cuando se persigue con constancia y esfuerzo. ¡Sigue adelante!